چه کسانی نباید قهوه بخورند؟
چه کسانی نباید قهوه بخورند؟
چه کسانی نباید قهوه بخورند؟ قهوه یک راه خوشمزه برای افزایش انرژی در صبح یا از بین بردن کسالت بعدازظهر است، اما قهوه را می توان به عنوان یک اکسیر سلامت نیز تعریف کرد. در مقاله فواید مصرف قهوه به طور کامل درباره اثر قهوه بر سلامتی صحبت کرده ایم. مشخص شده است که قهوه خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهد، خطر نارسایی قلبی را به حداقل می رساند و حتی خطر کاهش شنوایی را کم می کند.
نوشیدن قهوه تلخ حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند. اما برای برخی افراد، قهوه ممکن است در واقع عوارض جانبی منفی بیشتری نسبت به عوارض مثبت داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که قهوه گاهی اوقات شما را مضطرب یا عصبی می کند، یا شاید بعد از هر فنجانی که می نوشید، باعجله به سمت دستشویی می روید. حتی ممکن است قهوه به نحوی بر سلامت شما تأثیر بگذارد که برای شما کاملاً ناشناخته است.
در ادامه این مقاله قصد داریم تا بررسی کنیم که چه کسانی نباید قهوه بخورند و راه کارهایی را برای ترک آن به شما ارائه بدهیم. چه قهوه ای بخریم؟ پاسخ در شناخت سلیقه شخصی، نوع دانه، درجه رست و روش دم آوری نهفته است تا بهترین فنجان قهوه را تجربه کنید.
قهوه آریا، یکی از بهترین فروشگاه ها برای خرید انواع قهوه، تجهیزات قهوه و سایر تنقلات با دو شعبه در غرب و مرکز تهران در خدمت شما همشهریان عزیز می باشد. برای ارتباط با ما با این شماره تماس بگیرید:
درک تاثیر کافئین بر بدن
برای اینکه بفهمیم چه کسانی نباید قهوه بخورند، ابتدا باید مکانیسم عمل کافئین را درک کنیم. کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است که با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین در مغز، احساس خستگی را کاهش داده و هوشیاری را افزایش می دهد. این فرایند باعث ترشح آدرنالین نیز می شود که ضربان قلب و فشار خون را بالا می برد. در حالی که این اثرات برای بسیاری از افراد مطلوب است، اما برای گروه هایی با شرایط پزشکی خاص یا حساسیت بالا، می تواند مشکل ساز باشد.
مقاله مفید: تاثیر قهوه بر اضطراب و استرس
قهوه اتیوپی لمو (Ethiopia Limmu) ۱۰۰٪ عربیکا
محدوده قیمت: 1.225.000 تومان تا 4.900.000 تومان
قهوه برای چه کسانی مضر است؟
- افراد مبتلا به اختلالات خواب: نوشیدن یک فنجان قهوه (یا بیشتر) قبل از خواب باعث می شود تا شما خواب شب خود را دست بدهید. اما مراقب باشید که نوشیدن قهوه می تواند چرخه خواب را به هم ریخته و خستگی را طولانی کند. حداقل ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید. به خصوص برای افرادی که اختلالات خواب دارند، کاهش میزان قهوه مصرفی بسیار مهم است.
- افرادی که اضطراب دارند: کافئین یک محرک است که ممکن است در برخی افراد اضطراب را بدتر کند. اگر مرتباً اضطراب یا حملات پانیک را تجربه می کنید، ممکن است بخواهید از مصرف قهوه کافئین دار خود اجتناب کنید یا آن را کاهش دهید. تحقیقات روانپزشکی بیمارستان عمومی نشان داد که سطوح بالاتر کافئین (حدود ۵ فنجان قهوه در روز) به طور بالقوه می تواند باعث حملات پانیک در افرادی شود که دارای اضطراب هستند.
- افراد مبتلا به رفلاکس معده به مری: کافئین می تواند اسفنکتر تحتانی مری، دریچه بین مری و معده را شل کند و به اسید معده اجازه ورود به مری را بدهد که منجر به علائم ناخوشایند ریفلاکس مانند تنگی نفس، سرفه و حالت تهوع می شود.
- افراد مبتلا به بیماری قلبی: کافئین موجود در قهوه می تواند باعث افزایش موقت فشارخون و ضربان قلب شود. افراد مبتلا به بیماری قلبی باید با پزشک خود مشورت کنند. یک متخصص تغذیه می تواند در مشخص کردن مقدار بی خطر کافئین مصرفی در روز کمک کند. خواندن مقاله تاثیر قهوه روی فشار خون شما آگاه تر خواهد کرد.
- افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر: کافئین می تواند فعالیت روده را افزایش دهد، از جمله خطر اسهال (یکی از علائم سندرم روده تحریک پذیر).
- افراد مبتلا به گلوکوم (آب سیاه): فشار داخل چشم در افراد مبتلا به گلوکوم هنگام نوشیدن قهوه افزایش می یابد و خطر پاره شدن مویرگ های داخل چشم علاوه بر انواع آسیب های دیگر را افزایش می دهد.
- افراد مبتلا به صرع: نوشیدن زیاد قهوه با افزایش دفعات تشنج مرتبط است.
- افراد با حساسیت به اسیدیته قهوه: یکی دیگر از گروه هایی که باید در پاسخ به سوال چه کسانی نباید قهوه بخورند در نظر گرفت، افراد حساس به اسید هستند. اسیدیته قهوه یکی از ویژگی های طعمی آن است اما می تواند برای برخی افراد مشکل ساز باشد. این اسیدیته می تواند باعث تحریک پوشش معده، تشدید زخم های گوارشی یا ایجاد ناراحتی در افراد مبتلا به سندرم مثانه تحریک پذیر شود.
- زنان باردار: زنان باردار باید کافئین را به ۲۰۰ میلی گرم (حدود ۲ فنجان قهوه) در روز محدود کنند تا خطر سقط جنین، زایمان زودرس و نوزاد کم وزن هنگام تولد به حداقل برسد.
- مادران شیرده: از آنجایی که کافئین محرک و ادرارآور است، مادر شیرده در معرض خطر کم آبی قرار می گیرد. در دوران بارداری و شیردهی باید تا حد امکان از مصرف کافئین خودداری شود. همچنین مقاله تاثیر قهوه بر قاعدگی را نیز مطالعه کنید.
- کودکان زیر ۱۲ سال: بر اساس تحقیقات صورت گرفته، کافئین به سرعت ما را عصبانی می کند و می تواند ضربان قلب را در کودکان کم سن و سال، احساس اضطراب، مشکل در تمرکز و درد شکم را افزایش دهد. علاوه بر این، قهوه کاملاً اسیدی است، بنابراین خطر آسیب رساندن به مینای دندان و پوسیدگی دندان وجود دارد.
- افرادی که مبتلا به اسهال هستند: نوشیدن قهوه بعد از غذا به هضم سریع تر غذا کمک می کند. ورود غذا به رکتوم باعث تحریک بیشتر حرکات روده می شود و انقباضات مقعدی را افزایش می دهد که باعث می شود نیاز به اجابت مزاج داشته باشید. افرادی که اغلب از اسهال رنج می برند باید مصرف قهوه را محدود کنند. نوشیدن قهوه در صبح روده ها را فعال تر می کند. این امر اسهال را بدتر می کند.
بدانید: قهوه روبوستا چیست؟
کنار گذاشتن مصرف قهوه
چه به خاطر یکی از دلایل بالا باشد و چه به این دلیل که می خواهید هزینه های خود را برای قهوه کاهش دهید، کاهش کافئین می تواند چالش برانگیز باشد. کاهش ناگهانی کافئین ممکن است باعث ایجاد علائم ترک شود، مانند سردرد، خستگی، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز روی کارها. خوشبختانه این علائم معمولاً خفیف هستند و پس از چند روز بهبود می یابند. برای تغییر عادت کافئین خود، این نکات را امتحان کنید:
- حواستان به مقدار کافئین دریافتی در طول روز باشد: به میزان کافئینی که از غذاها و نوشیدنی ها از جمله نوشیدنی های انرژی زا دریافت می کنید توجه داشته باشید. برچسب ها را با دقت بخوانید؛ اما به یاد داشته باشید که تخمین شما ممکن است کمی پایین باشد؛ زیرا برخی از غذاها یا نوشیدنی های حاوی کافئین آن را فهرست نمیکنند.
- مقدار کافئین دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید: به عنوان مثال، هر روز یک قوطی کمتر نوشابه بنوشید یا یک فنجان کوچک قهوه بنوشید. یا از مصرف نوشیدنی های کافئین دار در اواخر روز خودداری کنید. این کار به بدن شما کمک می کند تا به سطوح پایین کافئین عادت کند و اثرات احتمالی ترک را کاهش دهد.
- از نوشیدنی های بدون کافئین استفاده کنید: نوشیدنی های بدون کافئین، ظاهر و طعمی مشابه نوشیدنی های کافئین دار دارند.
- زمان دم کردن قهوه را کوتاه کنید: هنگام تهیه قهوه، زمان کمتری آن را دم کنید. این باعث کاهش محتوای کافئین آن می شود. همچنین می توانید دم نوش های گیاهی را انتخاب کنید که کافئین ندارند.
بررسی کنید: قهوه گانودرما
آیا قهوه بدون کافئین یک راه حل است؟
برای بسیاری از افرادی که نباید قهوه بخورند، قهوه بدون کافئین (Decaf) می تواند یک گزینه عالی باشد. تفاوت قهوه بدون کافئین (دی کف) با قهوه معمولی در این است که بخش عمده کافئین آن (حدود ۹۷٪) طی فرایند هایی حذف شده است. این قهوه همچنان طعم و عطر دلپذیر قهوه را دارد و سرشار از آنتی اکسیدان است، اما اثرات تحریکی کافئین را ندارد. بنابراین، افرادی که به دلیل اضطراب، بی خوابی یا مشکلات قلبی از کافئین پرهیز می کنند، می توانند با خیال راحت از قهوه بدون کافئین لذت ببرند.
آشنا شوید: بهترین قهوه برای لاغری | انواع شیرین کننده های قهوه
جایگزین های سالم برای قهوه
اگر شما جزو کسانی هستید که نباید قهوه بخورند، نگران نباشید. جایگزین های سالم و انرژی بخش فراوانی وجود دارند.
- چای ماچا: خواص چای ماچا بی شمار است. این چای سبز پودری حاوی ال-تیانین است که در کنار کافئین، باعث ایجاد یک هوشیاری آرام و متمرکز بدون ایجاد اضطراب می شود.
- چای ماسالا: ترکیب ادویه های گرم مانند دارچین و زنجبیل در روش تهیه ماسالا با شیر، به طور طبیعی باعث افزایش انرژی و بهبود گردش خون می شود.
- دمنوش های گیاهی: دمنوش هایی مانند نعناع یا زنجبیل می توانند بدون کافئین، باعث افزایش نشاط و بهبود عملکرد گوارش شوند.
- آب به همراه لیمو: یک لیوان آب با چند قطره لیموی تازه در ابتدای روز می تواند به هیدراتاسیون بدن و افزایش متابولیسم کمک کند.
مقایسه قهوه و جایگزین های اصلی آن
| ویژگی | قهوه معمولی | چای ماچا | دمنوش گیاهی (نعناع) |
| میزان کافئین | بالا | متوسط | صفر |
| اثر بر انرژی | افزایش سریع و شدید | افزایش ملایم و پایدار | نشاط بخش بدون تحریک |
| اثر بر اضطراب | می تواند تشدید کند | آرامش بخش (حاوی ال-تیانین) | بدون تاثیر |
| فواید اصلی | افزایش هوشیاری، آنتی اکسیدان | تمرکز، آنتی اکسیدان بالا | بهبود گوارش، آرامش بخش |
آیا قهوه بر سلامت استخوان ها تاثیر منفی دارد؟
یکی از نگرانی هایی که گاهی در مورد مصرف قهوه مطرح میشود، تاثیر آن بر تراکم استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان است. تحقیقات در این زمینه نتایج متفاوتی را نشان دادند. کافئین میتواند جذب کلسیم در روده را به مقدار بسیار کمی کاهش دهد و دفع آن از طریق ادرار را افزایش دهد. با این حال، این اثر بسیار ناچیز است و به راحتی با مصرف کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی (مانند لبنیات) جبران میشود. اکثر مطالعات بزرگ نشان دادند که مصرف متعادل قهوه (تا ۴ فنجان در روز) در افرادی که کلسیم کافی دریافت میکنند، خطر شکستگی یا پوکی استخوان را افزایش نمیدهد. بنابراین، فواید و مضرات قهوه در این زمینه به تعادل رژیم غذایی شما بستگی دارد.
تاثیر قهوه بر دستگاه گوارش و زخم معده
تاثیر قهوه بر دستگاه گوارش پیچیده و برای هر فرد متفاوت است. کافئین و اسیدهای موجود در قهوه میتوانند تولید اسید معده را تحریک کنند. برای افرادی که مستعد سوزش سر دل یا رفلاکس اسید هستند، این موضوع میتواند علائم را تشدید کند. در مورد زخم معده، تصور غلطی وجود دارد که قهوه باعث ایجاد آن میشود. در حالی که قهوه به خودی خود عامل ایجاد زخم معده نیست، اما در افرادی که زخم فعال دارند، میتواند با تحریک مخاط معده، باعث ایجاد درد و ناراحتی شود. اگر دچار مشکلات گوارشی هستید، دانستن اینکه چه کسانی نباید قهوه بخورند؟ برای شما اهمیت ویژه ای دارد و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
در بحث تأثیرات نوشیدنی ها بر بدن در دوران بیماری، فهم دقیق واکنش های قهوه برای سرماخوردگی می تواند به انتخاب های هوشمندانه تر در مصرف روزانه کمک کند.
قهوه و تاثیر آن بر جذب مواد معدنی
یکی از نکات کمتر شناخته شده در مورد قهوه، تاثیر آن بر جذب برخی مواد معدنی ضروری است. ترکیبات تانن موجود در قهوه میتوانند به آهن غیر هِم (آهنی که در منابع گیاهی یافت میشود) متصل شده و جذب آن را در روده کاهش دهند. به همین دلیل، به افرادی که دچار کم خونی فقر آهن هستند، توصیه میشود که از نوشیدن قهوه بلافاصله پس از وعده های غذایی غنی از آهن خودداری کرده و حداقل یک ساعت فاصله زمانی را رعایت کنند. علاوه بر آهن، کافئین میتواند بر جذب روی و منیزیم نیز تاثیر منفی بگذارد. فواید مصرف قهوه بسیار زیاد است، اما باید به این تداخلات نیز توجه داشت.
مطالعه مفید: قهوه برای قلب مفید است یا نه؟
افراد با متابولیسم کند کافئین چه کسانی هستند؟
توانایی بدن برای پردازش و دفع کافئین به طور قابل توجهی تحت تاثیر ژنتیک است، به ویژه ژنی به نام CYP1A2 که مسئول تولید آنزیمی برای تجزیه کافئین در کبد است. افرادی که نوع خاصی از این ژن را دارند، به عنوان “متابولیزه کننده های کند” شناخته میشوند. در این افراد، کافئین برای مدت طولانی تری در بدن باقی میماند و اثرات آن شدیدتر و طولانی تر است. این گروه بیشتر در معرض عوارض جانبی مانند بی خوابی، تپش قلب و اضطراب پس از نوشیدن قهوه هستند. علت لرزش بدن بعد از خوردن قهوه در این افراد حتی با مصرف مقادیر کم نیز رخ میدهد.
آیا قهوه میتواند باعث کم آبی بدن شود؟
کافئین موجود در قهوه خاصیت دیورتیک یا ادرار آور ملایمی دارد. این به آن معناست که میتواند باعث افزایش تولید ادرار شود. به همین دلیل، این باور رایج وجود دارد که نوشیدن قهوه منجر به کم آبی بدن میشود. با این حال، تحقیقات مدرن این باور را تا حد زیادی رد کرده اند. آب موجود در یک فنجان قهوه، اثر دیورتیک کافئین را جبران میکند. مطالعات نشان دادند که مصرف متعادل قهوه (تا حدود ۴ فنجان در روز) تاثیری بر وضعیت هیدراتاسیون کلی بدن ندارد و میتواند به عنوان بخشی از مایعات دریافتی روزانه در نظر گرفته شود. دلیل آب خوردن بعد از قهوه بیشتر یک سنت فرهنگی است تا یک ضرورت فیزیولوژیک.
قهوه و تداخل آن با داروهای تیروئید
افرادی که به دلیل کم کاری تیروئید، داروی لووتیروکسین مصرف میکنند، باید در مورد زمان نوشیدن قهوه خود بسیار محتاط باشند. تحقیقات به وضوح نشان دادند که نوشیدن قهوه همزمان یا با فاصله کم از مصرف این دارو، میتواند جذب آن را تا حد زیادی کاهش دهد. این تداخل میتواند اثربخشی دارو را مختل کرده و کنترل بیماری را با مشکل مواجه کند. به همین دلیل، به این بیماران اکیدا توصیه میشود که حداقل یک ساعت کامل بین مصرف قرص تیروئید و نوشیدن اولین فنجان قهوه خود فاصله بیندازند. قهوه، دری به سوی سلامتی است، اما نه زمانی که با داروهای حیاتی تداخل داشته باشد.
زنان مبتلا به کیست سینه و مصرف قهوه
ارتباط بین مصرف کافئین و فیبروکیستیک پستان (وجود توده های خوش خیم و دردناک در سینه) برای سال ها مورد بحث بوده است. اگرچه کافئین عامل ایجاد این کیست ها نیست، اما بسیاری از زنان گزارش میدهند که کاهش یا قطع مصرف کافئین، به طور قابل توجهی باعث کاهش درد و حساسیت سینه هایشان، به خصوص قبل از دوره قاعدگی، شده است. ترکیبات متیل گزانتین موجود در قهوه میتواند باعث تشدید این علائم شود. بنابراین، اگر شما از این عارضه رنج میبرید، بهترین قهوه برای پذیرایی از مهمان ممکن است برای شما مناسب نباشد و بهتر است مصرف قهوه خود را مدیریت کنید.
قهوه اتیوپی لمو (Ethiopia Limmu) ۱۰۰٪ عربیکا
محدوده قیمت: 1.225.000 تومان تا 4.900.000 تومان
قهوه Colombia Single Origin 100% Arabica عربیکا
محدوده قیمت: 1.425.000 تومان تا 5.700.000 تومان قهوه Morning Bloom 100% Arabica عربیکا
محدوده قیمت: 1.287.500 تومان تا 5.150.000 تومان قهوه Vietnam Single Origin 100% Robusta روبوستا
محدوده قیمت: 625.000 تومان تا 2.500.000 تومان قهوه Smooth Balance Aria Coffee 80% Arabica عربیکا
محدوده قیمت: 1.200.000 تومان تا 4.800.000 تومان قهوه Velvet Harmony 70% Arabica عربیکا
محدوده قیمت: 1.213.000 تومان تا 4.850.000 تومانآیا افراد با فشار خون بالا میتوانند قهوه بنوشند؟
کافئین میتواند باعث افزایش موقت و کوتاه مدت فشار خون شود، حتی در افرادی که به طور معمول فشار خون بالایی ندارند. این اثر در افرادی که به طور منظم قهوه مصرف نمیکنند، بارز تر است. برای افرادی که فشار خون بالا دارند، این موضوع میتواند نگران کننده باشد. با این حال، اکثر تحقیقات نشان میدهند که مصرف منظم و متعادل قهوه، تاثیر بلند مدتی بر افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا ندارد و بدن به مرور به اثرات آن عادت میکند. با این وجود، پاسخ به سوال قهوه برای چه کسانی مضر است ؟ برای افراد با فشار خون کنترل نشده، قطعا مثبت است و باید از مصرف آن پرهیز کنند یا با پزشک خود مشورت نمایند.
بیشتر بدانید: درمان دل درد بعد از خوردن قهوه
محصولات متنوع در فروشگاه آنلاین خرید قهوه آریا
در فروشگاه آنلاین خرید قهوه آریا ☕️، ما درک می کنیم که نیازها و سلیقه های مختلفی وجود دارد. به همین دلیل، علاوه بر طیف گسترده ای از انواع قهوه، ما مجموعه ای کامل از نوشیدنی های جایگزین را نیز ارائه می دهیم. از چای و انواع دمنوش های آرامش بخش گرفته تا نوشیدنی پودری و فوری مانند هات چاکلت و ماسالا، همه چیز برای لذت بردن از یک نوشیدنی گرم و دلچسب فراهم است. ما همچنین تجهیزات قهوه و انواع خوشمزه ها را برای تکمیل تجربه شما عرضه می کنیم.
تاثیر قهوه بر مغز و تمرکز برای یک فرد سالم مثبت است، اما همین تاثیر برای یک فرد مضطرب می تواند منفی باشد. بنابراین، پاسخ بدن به کافئین کاملاً فردی است.
نتیجه گیری
در نهایت، پاسخ به سوال چه کسانی نباید قهوه بخورند؟ در حالی که مصرف متعادل قهوه برای عموم مردم فواید بسیاری دارد، گروه های خاصی از جمله افراد مبتلا به اضطراب شدید، مشکلات قلبی کنترل نشده، رفلاکس معده، و زنان باردار باید با احتیاط فراوان عمل کرده یا به طور کامل از آن پرهیز کنند. خوشبختانه با وجود جایگزین های سالم و خوش طعم و همچنین قهوه بدون کافئین (دی کف)، همه می توانند از لذت یک نوشیدنی گرم بدون نگرانی از عوارض جانبی لذت ببرند.
قهوه آریا، یکی از بهترین فروشگاه ها برای خرید انواع قهوه، تجهیزات قهوه و سایر تنقلات با دو شعبه در غرب و مرکز تهران در خدمت شما همشهریان عزیز می باشد. برای ارتباط با ما با این شماره تماس بگیرید:
سوالات متداول
آیا نوشیدن قهوه برای کبد مضر است؟
خیر، تحقیقات متعدد نشان داده است که مصرف متعادل قهوه می تواند برای کبد مفید باشد و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سیروز و سرطان کبد را کاهش دهد. با این حال، قهوه نمی تواند جایگزین یک سبک زندگی سالم شود.
اگر رفلاکس معده دارم، آیا هرگز نباید قهوه بخورم؟
افراد مبتلا به رفلاکس معده به مری باید در مصرف قهوه بسیار محتاط باشند، زیرا کافئین می تواند علائم را تشدید کند. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. امتحان کردن قهوه های با اسیدیته پایین تر مانند قهوه دارک رست یا تفاوت قهوه کلد برو با آیس کافی (که اسیدیته کمتری دارد) در مقادیر کم، می تواند یک گزینه باشد.
آیا قهوه باعث اضطراب می شود یا آن را بدتر می کند؟
کافئین یک محرک قوی است و می تواند در افراد مستعد، علائم اضطراب مانند تپش قلب، عصبانیت و بی قراری را ایجاد یا تشدید کند. اگر شما از اختلال اضطراب رنج می برید، کاهش مصرف یا قطع کامل قهوه کافئین دار قویا توصیه می شود.
آیا قهوه با شکر ضرر بیشتری دارد؟
قهوه با شکر یا قهوه بدون شکر یک انتخاب شخصی است، اما افزودن شکر، کالری خالی به نوشیدنی شما اضافه کرده و می تواند فواید بالقوه قهوه برای کنترل قند خون را خنثی کند. مصرف زیاد شکر به طور کلی برای سلامتی مضر است.
آیا کودکان و نوجوانان می توانند قهوه بنوشند؟
به طور کلی، مصرف کافئین برای کودکان زیر ۱۲ سال توصیه نمی شود. کافئین می تواند بر چرخه خواب، تمرکز و سلامت دندان های در حال رشد آنها تأثیر منفی بگذارد.
چگونه می توانم اثر بی خوابی قهوه را از بین ببرم؟
چگونه اثر بی خوابی قهوه را از بین ببریم؟ بهترین راه، پرهیز از مصرف کافئین حداقل ۶ تا ۸ ساعت قبل از خواب است. اگر به اشتباه قهوه نوشیدید، نوشیدن آب زیاد برای کمک به دفع سریعتر کافئین و انجام فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا دوش آب گرم می تواند کمک کننده باشد.
به جای نوشیدن قهوه برای افزایش انرژی چه کنیم؟
می توانید از جایگزین هایی مانند چای ماچا، دمنوش های انرژی زا (مثل زنجبیل)، نوشیدن آب کافی، یک پیاده روی کوتاه یا یک چرت ۲۰ دقیقه ای برای رفع خستگی بعدازظهر استفاده کنید. صبحانه غنی از پروتئین نیز به تثبیت سطح انرژی در طول روز کمک می کند.
منابع: