همه چیز دربارهی تاثیر قهوه بر قاعدگی
قهوه و قاعدگی: آنچه باید بدانید
وقتی صحبت از مدیریت چرخه قاعدگی شما می شود، یکی از سوالاتی که اغلب مطرح می شود این است که آیا نوشیدن قهوه – یا هر کافئین، بر طول و شدت علائم چرخه قاعدگی شما تأثیر می گذارد یا خیر. تحقیقات در مورد این موضوع ممکن است تعجب آور باشد، زیرا رابطه بین کافئین و چرخه قاعدگی پیچیده است و در بین افراد متفاوت است. در این پست قصد داریم به تاثیری که قهوه بر دوران پریودی زنان و قبل از آن دارد، بپردازیم. این مقاله توسط فروشگاه کافه آریا، فروشگاه اینترنتی قهوه و نسکافه، نوشته شده است.
رابطه کافئین و قاعدگی
بر خلاف تصور رایج، هیچ مدرک مشخصی بین مصرف قهوه و قاعدگی با علائم تشدید سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در طول چرخه شما وجود ندارد. یک مطالعه آینده نگر در سال 2016 که در مجله *American Journal of Clinical Nutrition* منتشر شد به این نتیجه رسید که مصرف کافئین با علائم PMS ارتباطی ندارد و نیازی به اجتناب از آن در طول چرخه نیست. اما شواهدی وجود دارد که نشان میدهد مصرف قهوه به دلیل داشتن کافئین بر دوره قاعدگی تاثیرگذار است.
لینک مرتبط: خرید تمپر قهوه
آیا با فواید مصرف قهوه آشنایی دارید؟
کافئین چگونه بر دردهای قاعدگی تاثیر میگذارد؟
قهوه میتواند هورمونی را که رگهای خونی را کوچکتر میکند، مسدود کند و به طور بالقوه جریان خون را در رحم کًند کند و در نتیجه بر گرفتگی عضلات تأثیر بگذارد. با این حال، کافئین همچنین می تواند باعث التهاب و نفخ شود که ممکن است درد گرفتگی را تشدید کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که کافئین حتی ممکن است خطر گرفتگی دردناک را دو برابر کند، در حالی که برخی دیگر هیچ ارتباطی پیدا نمی کنند.
طیف وسیعی از عوارض جانبی وجود دارد که با مصرف بیش از حد کافئین مرتبط بوده است ، اما چگونه مصرف بیش از حد کافئین می تواند بر دوران پریودی زنان تأثیر بگذارد؟
جدی بگیرید: چه کسانی نباید قهوه بخورند؟
1. کافئین می تواند خواب را مختل کند
انرژی کم و خستگی علائم شایع در ارتباط با قاعدگی است و می تواند در اثر نوسان هورمون ها ایجاد شود. سطح استروژن در چند روز قبل از دوره شما به طرز چشمگیری کاهش می یابد که می تواند باعث شود احساس انرژی کمتری داشته باشید. سطح پایین انرژی در طول دوره قاعدگی نیز می تواند ناشی از کمبود آهن باشد.
بنابراین ، نوشیدنی های کافئین دار را در حدود زمان دوره خود کاهش دهید تا از اختلال در خواب و تأثیرگذاری بر سطح انرژی خود جلوگیری کنید ، به خصوص اگر خستگی و انرژی کم علائمی باشد که هر ماه شما را به دردسر می اندازد.
آشنا شوید: انواع دمنوش و فواید آن
2. کافئین می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد
یکی دیگر از علائم بسیاری که بسیاری از خانمها در طول دوره خود باید تحمل کنند ، نوسانات خلقی از جمله اضطراب و گریه است. اگر از عدم تعادل هورمون رنج می برید ، این امر حتی بدتر می شود: از نظر اضطراب و علائم کم خلقی ، این موارد می تواند ناشی از تسلط پروژسترون بر استروژن باشد.
مصرف کافئین سیستم عصبی سمپاتیک را تحریک می کند و باعث آزاد شدن آدرنالین می شود. این بدان معناست که بیش از حد فنجان قهوه یا قوطی نوشیدنی انرژی می تواند باعث شود احساس عصبی ، لرز و اضطراب و همچنین فشار بر غدد فوق کلیوی خود داشته باشید.
3. کافئین می تواند هضم شما را دچار مشکل کند
ممکن است در مورد هضم غذا در این دوره دچار مشکل بوده و به یبوست یا اسهال مبتلا شوید. بسیاری از خانم ها در روزهای قبل از پریودی اختلال در روده را تجربه می کنند. زیرا در آماده سازی برای قاعدگی ، خون زیادی به شکم و اندامهای تولید مثل هدایت می شود، بنابراین سایر فرآیندها تحت تاثیر قرار می گیرند. علاوه بر آن، کاهش سطح استروژن می تواند انقباضات روده را کند کرده و عبور مواد دفعی را دشوارتر کند.
همچنین می توانید مستعد اسهال نیز باشید. سلولهای که مواد هورمون مانند رحم را به نام پروستاگلاندین ها آزاد می کنند-در گرفتگی های دردناک شکم در پریودی نقش دارند-اغلب می توانند رحم را ترک کرده و به روده ها برسند و باعث شوند که این عضلات منقبض شده و دچار اسهال شوید.
حال اگر مصرف بیش از حد کافئین را نیز به این معادله اضافه کنید ، همه چیز می تواند دشوارتر شود. همانطور که اشاره کردیم ، کافئین یک محرک است که می تواند فرآیندهای بدنی مانند هضم را سرعت بخشد و در کارکرد آن اختلال ایجاد کند.
بنابراین ، مصرف کافئین را در طول پریودی خود قطع کنید تا از بدتر شدن علائم مربوط به هضم جلوگیری شود.
4- کافئین می تواند باعث کمبود آب در بدن شود
نوشیدن آب به اندازه کافی در طول دوره پریودی اهمیت بیشتری دارد. مخصوصا اگر مستعد اسهال در این دوره باشید. اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید یا در طول دوره مستعد اسهال هستید ، ممکن است در معرض خطر کم آبی قرار بگیرید که می تواند همراه با سطح کم انرژی ، نفخ و حتی گرفتگیهای دردناک شکمی باشد که هیچکدام از آنها دلپذیر نیستند!
حال زمانی که کافئین مصرف کنید، از آنجایی که یک دیورتیک طبیعی است. میتواند باعث ادرار زیاده شده که به نوبه خود باعث از دست دادن مایعات حیاتی بدن میگردد و علائم را افزایش میدهد.
5- کافئین می تواند جذب مواد مغذی شما را کاهش دهد
بسیار مهم است که در طول دوره خود مقدار مناسب مواد مغذی را دریافت کنید تا از علائم ناخواسته جلوگیری کنید و چرخه ماهانه خود را آسان تر کنید. به عنوان مثال ، سطح پایین منیزیم می تواند گرفتگی دوره را بدتر کند ، و همچنین احتمال رنج از نوسانات خلقی را افزایش می دهد.
اکنون ، همانطور که اشاره کردیم ، کافئین می تواند به عنوان یک دیورتیک عمل کند ، به خصوص هنگامی که در مقادیر زیادی مصرف می شود. با افزایش نرخ مورد توجه شما ، این می تواند باعث شود شما مواد مغذی حیاتی را از طریق ادرار خود از دست دهید. استفاده از نوشیدنی های انرژی زا به جای نوشیدنیهای کافئین دار نه تنها می تواند انرژی لازم را به شما بدهد ، بلکه جایگزینی مناسب برای مواد مغذی حیاتی مانند منیزیم ، پتاسیم و ویتامین D خواهدبود.
علاوه بر این، مصرف بیش از حد کافئین می تواند فرایند جذب آهن را در بدن شما دچار اختلال گرداند. زیرا این موارد حاوی نوعی پلی فنول به نام تانن ها است ، که باعث می شود جذب و ذخیره آهن در بدن نیز مسدود شود.
از آنجا که زنان هنگام قاعدگی ، آهن را از طریق خون خود از دست می دهند (به ویژه کسانی که دوره های سنگین را تجربه می کنند)، به طور طبیعی در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند که منجر به علائمی همچون سرگیجه و بی حالی میگردد. بنابراین مصرف چای و قهوه را کاهش دهید تا دوره شما قابل کنترل تر گردد.
لینک مفید: انواع آسیاب قهوه
مدیریت علائم سندروم پیش از قاعدگی یا PMS
ورزش، رژیم غذایی سالم و هیدراتاسیون کافی همگی برای مدیریت علائم PMS توصیه می شوند. کلینیک کلیولند پیشنهاد می کند که حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید و یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از سبزیجات برگ دار، آجیل و میوه ها مصرف کنید. نوشیدن آب زیاد و دریافت ویتامین D کافی نیز می تواند کمک کننده باشد. مکملهای کلسیم ممکن است برای تسکین علائم جسمی و روحی PMS مفید باشند.
آنچه گفتیم…
در این مقاله درمورد ارتباط مصرف قهوه و قاعدگی توضیحات مختصری داده شد. در حالی که کافئین ممکن است مستقیماً بر علائم PMS شما تأثیر نگذارد، مهم است که به بدن خود گوش دهید و از تأثیر کافئین بر چرخه قاعدگی خود آگاه باشید. محدود کردن مصرف کافئین خود به مقادیر توصیه شده و در نظر گرفتن جایگزین های بدون کافئین می تواند به اطمینان از یک دوره راحت تر کمک کند. به یاد داشته باشید، بدن هر کسی منحصر به فرد است، بنابراین چیزی که بر روی یک نفر تاثیر میگذارد، ممکن است برای دیگری جواب ندهد. علائم خود را پیگیری کنید و مصرف کافئین خود را بر اساس آن تنظیم کنید تا بهترین نتیجه را دریافت کنید.
سوال شما: شکر قهوهای چیست؟