بهترین زمان برای نوشیدن قهوه

قهوه یکی از نوشیدنی های محبوب و پرطرفدار در جهان است. قهوه دارای یک ماده محرکی به نام کافئین می باشد، که باعث افزایش سطح هوشیاری در افراد می شود. در سطر زیر به صورت دقیق به بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اشاره شده است. بعضی از افراد هستند، که بلافاصله بعد از بیدار شدن قهوه می نوشند. طبق تحقیقات انجام شده زمان مناسبی برای مصرف کافئین نیست. نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، ممکن است در تولید کورتیزول اختلال ایجاد کند. بهتر است هیچ وقت به صورت ناشتا و با معده خالی قهوه میل نکنید. قهوه دارای خاصیت اسیدی می باشد، که در تحریک کردن ترشحات معده تاثیر گذار است. همچنین باعث ورم معده، سوزش معده و زخم معده نیز می شود.

مطالعه بیشتر: تاثیر قهوه در بدنسازی

قهوه آریا، یکی از بهترین فروشگاه ها برای خرید انواع قهوه، تجهیزات قهوه و سایر تنقلات با دو شعبه در غرب و مرکز تهران در خدمت شما همشهریان عزیز می باشد. برای ارتباط با ما با این شماره تماس بگیرید:

تاثیر قهوه بر روی هورمون کورتیزول

در مغز انسان هسته ای به اسم سوپراکیاسماتیک وجود دارد، که هورمون کورتیزل در بدن انسان را کنترل می کند. در بعضی از ساعات روز که این هورمون در بدن به بالاترین سطح خود می رسد، باعث افزایش هوشیاری و کاهش خواب آلودگی در انسان می شود. تاثیر کافئین موجود در قهوه نیز مانند هورمون کورتیزول می باشد. هورمون کورتیزول علاوه بر افزایش سطح هوشیاری در متابولیسم بدن، پاسخ سیستم ایمنی و تنظیم فشار خون نیز تاثیر دارد.

قهوه دارک رست یکی از محبوبترین انواع قهوه در میان دوستداران طعم‌ های قوی و دودی است. این قهوه با رنگ تیره و عطر خاص خود، تجربه‌ ای متفاوت از نوشیدن قهوه را به شما هدیه میدهد. اگر به دنبال قهوه‌ با طعم عمیق و ماندگار هستید، قهوه دارک رست انتخاب فوق‌ العاده‌ ای خواهد بود.

همان طور که در بالا به آن اشاره شد، خوردن قهوه بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب درست نیست، زیرا هورمون کورتیزول در آن زمان در بالاترین سطح خود قرار دارد و نوشیدن قهوه باعث می شود، که سطح این هورمون در بدن بیشتر افزایش پیدا کند. افزایش بیشتر هورمون کورتیزول در بدن باعث افزایش استرس و اختلال در سیستم ایمنی می شود. شاید برای شما هم این سوال مطرح شود که آیا خوردن قهوه در شب درست است یا خیر؟ در مقاله مربوط به این سوال به طور کامل جواب داده ایم.

در نتیجه این موضوع برای سلامتی انسان خطرناک است. بنابراین بهتر است قهوه خود را چند ساعت بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید. به عنوان مثال اگر شما فردی هستید، که ساعت 6 تا 7 صبح بیدار می شوید، بهتر است قهوه خود را بین ساعت 9:30 تا 11:30 میل کنید.

بیشتر بخوانید قهوه برای قلب مفید است یا نه؟

فردی که در این ساعت بیدار می شود، میزان هورمون کوتیزول در بدن آن در ساعت زیر به بالاترین سطح خود می رسد، که شامل:

ساعت 8 تا 9 صبح
12 ظهر تا 1 بعد از ظهر
5:30 تا 6:30 بعد از ظهر

افرادی که زودتر از ساعت گفته شده از خواب بیدار می شوند، باید ساعت های افزایش سطح هورمون کورتیزول را سه ساعت عقب بکشند. افرادی که دیرتر از ساعت گفته شده از خواب بیدار می شوند، باید ساعت های افزایش سطح هورمون کورتیزول را سه ساعت جلو بکشند.

مشاهده سریع

افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها

قهوه House Blend 60% Arabica عربیکا

چند ساعت بعد از غذا قهوه بخوریم؟

بر اساس گزارش ICMR (شورای تحقیقات پزشکی هند)، نوشیدن چای و قهوه نباید در فاصله یک ساعت قبل و بعد از وعده‌های غذایی انجام شود. دلیل این توصیه این است که مصرف بیش از حد کافئین موجود در چای و قهوه می‌تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و باعث وابستگی فیزیولوژیکی شود. همچنین، کافئین می‌تواند جذب آهن در بدن را تحت تأثیر قرار دهد. چای، قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار حاوی تانن هستند. این ترکیبات می‌توانند با آهن موجود در معده ترکیب شوند و مانع جذب کامل آن شوند. با رعایت فاصله زمانی بین مصرف این نوشیدنی‌ها و وعده‌های غذایی، بدن فرصت بهتری برای جذب آهن خواهد داشت. این امر می‌تواند از بروز بیماری‌هایی مانند کم‌خونی پیشگیری کند.

تاثیر قهوه بر روی عملکرد خواب

همانطور که در بالا گفته شد قهوه باعث افزایش هوشیاری، کاهش خواب آلودگی و افزایش عملکرد بدن می شود. زمانی که شما قهوه می نوشید، اثرات آن 3 تا 5 ساعت در بدن شما باقی می ماند. البته بهتر است بدانید، که بعد از 5 ساعت همچنان نزدیک به نیمی از کافئین موجود در قهوه، در بدن شما همچنان باقی می ماند. وقتی زمان خواب شما نزدیک است، مغز شما پیام خستگی را دریافت می کند. با دریافت پیام، ماده ای به اسم آدنوزین ترشح می شود. سپس این ماده به حس گرهای خواب متصل می شود و باعث خواب آلودگی در شما می شود. اگر شما در این زمان قهوه بنوشید، کافئین موجود در قهوه با آدنوزین ترشح شده در بدن مقابله می کند و باعث بی خوابی می شود. بنابراین بهتر است 6 ساعت قبل از خوابیدن از نوشیدن قهوه جلوگیری کنید، تا باعث بی خوابی در شما نشود. بی خوابی باعث می شود، خستگی در بدن شما باقی بماند و انرژی شما در طول روز کاهش پیدا کند. مطالعه مقاله قهوه و خواب آلودگی به شما پیشنهاد می شود.

بیشتر بخوانید تفاوت قهوه گلد و قهوه کلاسیک

بهترین زمان نوشیدن قهوه برای ورزش

قهوه می‌تواند به تقویت عملکرد جسمانی در حین فعالیت‌های ورزشی کمک کند. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به تناسب‌اندام پیش از شروع تمرینات خود از این نوشیدنی انرژی‌بخش استفاده می‌کنند. نوشیدن قهوه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند سطح کافئین خون را بالا برده، تمرکز را افزایش دهد و حس خستگی را کاهش دهد. کافئین موجود در قهوه به بهبود فرآیند استفاده از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی کمک کرده و میزان سوخت‌وساز چربی در حین تمرین را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مصرف قهوه پیش از ورزش می‌تواند درد عضلانی پس از تمرینات سخت را کاهش داده و باعث شود تا بتوانید با شدت بیشتری ورزش کنید. با وجود این مزایا، مصرف بیش از حد قهوه توصیه نمی‌شود. توجه به واکنش بدن پس از مصرف کافئین بسیار مهم است، چرا که مصرف زیاد آن ممکن است منجر به مشکلاتی مانند اضطراب، تپش قلب یا ناراحتی‌های گوارشی شود. بنابراین، میزان کافئین مصرفی باید به دقت تنظیم شود.

چه میزان نوشیدن قهوه در طول روز بی خطر است؟

افراد سالم می توانند درطول روز حدود 4 تا 6 فنجان قهوه میل کنند. همچنین بهتر است زنان شیرده، باردار و افرادی که به قهوه حساسیت دارند از نوشیدن قهوه پرهیز کنند. اگر این افراد مایل به نوشیدن آن هستند، بهتر است روزی 2 تا 3 فنجان قهوه بنوشند.

مطالعه دو مقاله میزان قهوه و کافئین دریافتی در روز و میزان مصرف قهوه در روز به شما بیشتر کمک خواهد کرد.

جمع بندی

در بالا به تاثیرات قهوه و بهترین زمان برای نوشیدن قهوه اشاره شده است. شما می توانید با نوشیدن قهوه به میزان مناسب و در زمان مناسب عملکرد آن را در بدن افزایش دهید و و از خوردن آن لذت ببرید.

مطالعه کنید: علت لرزش بدن بعد از قهوه