قهوه و خواب آلودگی

بسیاری از مردم برای افزایش انرژی، بهبود تمرکز و هوشیاری در طول روز به صورت روزانه قهوه می نوشند. ولی خیلی افراد هستند، که با نوشیدن قهوه بیشتر احساس خواب آلودگی می کنند. در این مقاله سعی داریم دلیل نوشیدن قهوه و به وجود آمدن احساس خواب آلودگی را به صورت کامل برای شما شرح دهیم.

 همان طور که می دانید قهوه دارای کافئین است و کافئین پرمصرف ترین محرک در جهان می باشد. طبق تحقیقات انجام شده در سازمان غذا و دارو (FDA) هر فنجان قهوه 80 تا 100 میلی گرم کافئین دارد. همچنین بهتر است بدانید، که تاثیر کافئین در بدن همه انسان ها به یک شکل نمی باشد. گاهی ممکن است در بعضی از افراد، نوشیدن یک فنجان قهوه باعث ایجاد احساس خستگی و خواب آلودگی شود.

مطلب مرتبط: چگونه اثر بی خوابی قهوه را از بین ببریم؟

دلایل احساس خستگی و خواب آلودگی بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه

در سطر زیر به 14 دلیلی که باعث می شود فرد بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه باز هم احساس خستگی و خواب آلودگی کند اشاره شده است:

• مسدود شدن گیرنده های آدنوزین توسط کافئین

بعد از نوشیدن قهوه، کافئین موجود در آن وارد دستگاه گوارش می شود. همچنین از طریق جریان خون وارد قسمت های مختلفی از بدن، از جمله مغز می شود. بعد از اینکه کافئین وارد مغز می شود، آنجا به گیرنده های آدنوزین می چسبد.

آدنوزین یک ماده شیمیایی در سیستم عصبی مرکزی می باشد، که در چرخه خواب و بیداری افراد تاثیر می گذارد. (یعنی سطح آدنوزین در زمان بیداری فرد افزایش پیدا می کند و در زمان خواب کاهش می یابد) بنابراین آدنوزین با اتصال به گیرنده های مغز باعث می شود، که مغز را برای خواب آماده کند. در نهایت فرد احساس خستگی و خواب آلودگی می کند.

زمانی که شما یک فنجان قهوه می نوشید، کافئین موجود در قهوه چسبیدن آدنوزین به گیرنده های مغز را به تاخیر می اندازد و باعث می شود، که فرد بیدار و هوشیار بماند. بنابراین تا زمانی که کافئین در بدن شما وجود دارد، احساس خستگی و خواب آلودگی در شما را به تاخیر می اندازد. ولی نمی تواند جلو آن را بگیرد یا این احساس را از بین ببرد. مدت زمان ماندگاری کافئین در بدن افراد متفاوت می باشد. همچنین بهتر است بدانید، که کافئین نمی تواند مانع تولید جدید مولکول های آدنوزین شود.

• به وجود آمدن و افزایش تحمل نسبت به کافئین

همان طور که در بالا گفته شد کافئین، گیرنده های آدنوزین را مسدود می کند و بدن گیرنده های آنوزین بیشتری تولید می کند. تا بتواند اثرات مصرف مکرر و دائم کافئین را خنثی کند. در نتیجه با توجه به تحقیقات انجام شده افرادی که به صورت منظم قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین را مصرف می کنند، میزان تحمل و مقاومتشان نسبت به کافئین افزایش پیدا می کند. در نتیجه در کاهش خواب آلودگی و خستگی تاثیری ندارد.

فقط بهتر است بدانید، که مصرف مداوم و همیشگی کافئین بر نحوه جذب یا متابولیسم بدن تاثیری ندارد.

• کافئین سطح قند خون را افزایش می دهد

طبق مطالعات انجام شده همچنان تاثیر کافئین موجود در قهوه بر روی سطح قند خون در فرد جای بحث و گفت و گو دارد. با این وجود بسیاری از مطالعات انسانی و حیوانی نشان می دهد، که ترکیبات موجود در قهوه ممکن است باعث بهبود متابولیسم گلوکز شود. در نهایت خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش دهد. همچنین طبق تحقیقات انجام شده گفته می شود، که کافئین با کاهش موقت حساسیت به انسولین باعث افزایش سطح قند خون می شود. مقاله قهوه برای دیابت را مطالعه نمایید.

در نتیجه کافئین موجود در قهوه می تواند بر متابولیسم گلوکز تاثیر بگذارد و سطح قند خون را افزایش دهد. افرادی که سطح قند خون در آن ها افزایش پیدا می کند علائمی مانند: سردرد، خستگی، افزایش تشنگی، مشکل در تمرکز، احساس خواب آلودگی و تکرر ادرار را ممکن است، داشته باشند.

• بی خوابی

همان طور که می دانید نوشیدن قهوه زیاد، باعث ایجاد اختلال و مشکل در خواب می شود. بی خوابی باعث می شود، که شما بیشتر احساس خستگی کنید و در نهایت در  طول روز قهوه بیشتری بنوشید. قهوه نمی تواند کم خوابی شما را رفع کند و باعث افزایش خستگی، افزایش خواب آلودگی، اختلال در تمرکز و هوشیاری شما می شود.

• استفاده مداوم از یک نوع قهوه

استفاده مداوم از یک نوع قهوه باعث می شود، که سیستم بدن به مرور زمان نسبت به واکنش هایی که بعد از نوشیدن قهوه به وجود می آید، مقاوم شود. در نهایت دیگر نمی تواند تاثیر اولیه را روی بدن فرد داشته باشد. به همین خاطر بعد از نوشیدن قهوه ممکن است بیشتر احساس خواب آلودگی و خستگی کنید. بنابراین بهتر است، که هر چندوقت یک بار دان قهوه خود را تغییر دهید.

• استفاده از شکر زیاد در قهوه

بسیاری از افراد قهوه خود را با شکر زیاد میل می کنند. شکر یکی از افزودنی هایی می باشد، که قدرت جذب و تاثیر زیادی دارد. بنابراین اضافه کردن شکر زیاد به قهوه باعث می شود، که تاثیر کافئین موجود در قهوه را خنثی کند و از بین ببرد. بنابراین افرادی که قهوه را برای افزایش هوشیاری، کاهش خستگی و کاهش خواب آلودگی مصرف می کنند، بهتر است میزان شکر استفاده شده در قهوه را کاهش دهند.

• کم مصرف کردن قهوه

بهتر است بدانید، که قهوه انواع مختلفی دارد و حجم مصرفی آن ها نیز کاملا متفاوت می باشد. به عنوان مثال اگر قهوه اسپرسو می نوشید یک شات و اگر قهوه فرانسه می نوشید باید یک فنجان پر میل کنید. تا بتواند احساس خستگی و خواب آلودگی در شما را کاهش دهد.

• انتخاب نوع قهوه

همان طور که می دانید، قهوه دو نوع اصلی دارد، که شامل: عربیکا و روبوستا است. قهوه روبوستا کافئین بیشتری نسبت به عربیکا دارد. بنابراین اگر شما قهوه را برای افزایش انرژی، رفع خستگی و خواب آلودگی مصرف می کنید، بهتر است میزان درصد قهوه روبوستا در قهوه مصرفی تان بیشتر باشد.

• کاهش سطح قند خون در بدن

بسیاری از افراد هستند، که با نوشیدن قهوه، قند خون بدن آن ها کاهش پیدا می کند. در نهایت احساس خواب آلودگی و خستگی می کنند. برای جبران کاهش سطح قند خون در بدن بهتر است از یک شکلات و یا یک چیز شیرین استفاده کنید.

• استفاده کردن از داروهای خاص

بعضی از افراد هستند، که دچار افسردگی می باشند و از داروهایی مانند ترامادول، متادون و…. استفاده می کنند. بنابراین بدن آن ها در برابر تاثیرات قهوه مقاومت نشان می دهد و ممکن است طرف بعد از نوشیدن قهوه بیشتر احساس خستگی و خواب آلودگی کند.

• کم آبی بدن

بهتر است بدانید، که قهوه یک نوشیدنی ادرار آور می باشد. نوشیدن قهوه باعث افزایش ادرار و کمبود آب در بدن می شود. کمبود آب در بدن نیز باعث می شود، که فرد بیشتر احساس خستگی و خواب آلودگی کند. در نتیجه برای جلوگیری از این موضوع بهتر است قبل از نوشیدن قهوه یک لیوان آب بنوشید. حتی می توانید بعد از قهوه یک لیوان آب بنوشید، ولی نوشیدن آب بعد از قهوه تاثیر کافئین در بدن را کاهش می دهد.

• نوشیدن بیش از حد قهوه

نوشیدن زیاد و پشت هم قهوه باعث می شود، بیشتر احساس بی حالی، کرختی و خواب آلودگی پیدا کنید. بنابراین سعی کنید قهوه را به میزان کافی بنوشید و در نوشیدن آن زیاده روی نکنید.

• میزان کافئین بالا

سیستم بدن افراد با یکدیگر متفاوت می باشد. بنابراین بهتر است بدانید، که بعضی از افراد هستند، که بدن آن ها در برابر کافئین زیاد واکنش نشان می دهد. یعنی باعث افزایش استرس در فرد می شود. زمانی که فرد دچار استرس شود، مغز اعلام خطر می کند. در نهایت فرد دچار سستی و خواب آلودگی می شود.

• تاثیر ژنتیک

اگر با رفع موضوعات بالا باز هم بعد از نوشیدن قهوه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید، این موضوع به ژنتیک فرد باز می گردد. زیرا همان طور که می دانید ژنتیک افراد در میزان تاثیرگذاری کافئین موجود در قهوه و یا هر ماده غذایی دیگری تاثیر مهمی دارد.

نتیجه گیری

در بالا تمامی عامل هایی را که برای قهوه و خواب آلودگی لازم بود بدانید، را برای شما شرح دادیم. اگر شما جزء افرادی هستید، که بعد از نوشیدن قهوه احساس خواب الودگی می کنید می توانید با خواندن مطالب بالا علت آن را بررسی کرده و رفع کنید.